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什么是睡眠自由
发布时间:2019-11-27        浏览次数:693        返回列表

2019年中国睡眠指数报告:针对7代人群的研究显示,33.1%的国人睡在“苦涩区”,26.3%的国人睡在“舒适区”,16.1%的国人睡在“烦躁区”,只有13.8%的国人睡在甜美区。更令人意想不到的是,视为无忧无虑、多半还处在校园的00后、10后,在本次调研中,大多睡在了烦躁区和不眠区。反倒是50后、60后大多睡在了舒适区和甜美区,而备受大家关注的80、90后则徘徊在了苦涩区。对于睡眠而言不要报复性熬夜,也千万不要相信什么“睡什么睡,起来嗨”,真正的自由式睡眠,不是想熬夜就能熬夜的自由,而是不想熬夜就能不用熬夜的自由。那么今天小编来为大家讲解睡眠的重要性,以及如何获得睡眠自由。



  一.睡眠对身心的重要

  1.睡眠支持肝脏发育

  中国古老的文化精髓——中医,中医里面有一句话:“肝藏血,血舍魂。”然后内经里面有一个成语,叫做“肝主谋略”。就是肝脏器官发育好的人,他是比较有勇气的人。

  但是我们如何才能让我们的肝脏器官发展得好呢?如何才能支持到肝脏的发展呢?睡眠!睡眠是非常重要的!我们清代有个养生家叫李渔提到:养生之诀,“当以睡眠为先”。然后在《黄帝内经》里还提到的这么一段话,就是之前我们中医大讲堂李中正医生提到“人卧血归于肝,肝受血而能视,足受血而能步,掌受血而能握,指受血而能摄”。在我们躺卧的状态下,肝脏血流量是达到了站立状态的7倍,只有肝脏的供血充足,它才能保证我们的眼睛看,脚走路,手抓握,手指能够拿东西。

  2.睡眠是我们最好的休息方式,而且睡眠是非常有疗愈作用。

  我们在自己的物质身体非常劳累的时候,我们怎么样来缓解我们的疲劳,我们通过什么样的方式是最有效的?我觉得特别重要的是:睡眠。当我们特别疲惫时,我们好好地睡上一觉,第二天就精神了。当我们心情不好的时候,睡一觉那些事情差不多就烟消云散了,可能我们也想通很多事情。当我们压力特别大的时候,我们精神上特别疲惫的时候我们怎么办?我们睡一觉!!睡眠是我们最好的休息方式,而且睡眠非常有疗愈作用。

  3.增强免疫能力记忆力,让心情更好

  如果你每天睡7到9小时视为睡眠充足,充足的睡眠有助于我们增强免疫能力,你会较少生病,例如感冒什么的,即使感冒了也能很快恢复。相反如果你每天睡眠少于6小时视为睡眠不足,长期睡眠不足会使你的免疫力下降,患肥胖、糖尿病、心血管、中风、抑郁等病症的风险会增加。根据一个对女护士持续16年的研究显示,那些每天睡眠时间少于五小时的女性比一般女性患有肥胖症的几率要高15%。因为记忆能够在我们做梦或者深度睡眠的时候得到加强,所以每天保证7至9小时的睡眠有助于增强你的记忆力。根据美国国家健康研究院研究显示:当没有获得充足的睡眠的时候我们学习新东西的能力会下降40%。当我们有规律且高质量的睡眠时,我们的心情与舒适感会增强。而我们长期睡眠不足时我们经常容易感到压力山大,易怒,暴躁。还可能会因此变得焦虑、抑郁。一个好的睡眠对我们的各项能力,例如注意力、解决问题的能力、创造力都有帮助。长期睡眠不足则可能降低你的办事效率并且增加犯错的风险,你可能会抗拒改变还常常无法控制自己的情绪。



  二.如何获得睡眠自由呢?

  1.维持固定的作息时间

  入睡时间和睡醒时间相对固定,即使是假日也不要例外哦。注意睡得多不一定效果好。因为睡眠周期分5个阶段:入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。一个周期大概90分钟,睡觉最好睡满4到5个周期。研究发现,5:22-7:21起床的人,其血液中一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。在下班之前努力完成工作,坚决不影响睡眠。

  2.建立卧室、床和睡觉的关系

  在床上尽量不要干不相干的事情,如果睡不着,干脆下床干点别的,产生了睡意之后再上床睡觉。睡醒后,就将灯打开,这样就会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来的模式。睡后可以喝一杯清水。如果是因为职业原因要在白天睡觉的,注意建立良好的睡眠环境:确保其是安静且黑暗的;卧室温度不宜过高;薰衣草、橙子气味有助于睡眠。



  3.拥有斯林百兰床垫

  睡眠不好是真的和床垫有很大的关系,好的床垫不但睡眠舒适,而且安全健康。比如斯林百兰床垫采用减压袋装连锁睡姿弹簧系统,每一根弹簧都会独立装在各自的装袋里,并且相互间独立工作,不断进行调整,适应睡眠者的体态,保证在整个睡眠过程中都能完全支撑身体。且能够适应不同的身体形态和睡眠方式,同时保证睡眠者和睡伴的高质量睡眠。7区和3区袋装独立弹簧系统,人体工程学专家将床垫分为7大区域:头部和颈项,肩膀和上背,腰部,盆骨,膝部,足部和脚踝。7区和3区袋装独立弹簧系统的存在能够适应各大区域,提供更全面的支持。让你拥有自由良好的睡眠。